单招考试是高考的重要组成部分，事关孩子们的未来和希望，面对如此重要的考试，有些同学难免会焦虑不安，希望22级的所有同学，快来查收这份缓解焦虑指南，在平时复习和考试中，调整状态发挥出自己的最佳水平！

一、什么是考试焦虑？

考试焦虑，是一种人因面对考试而产生的心理反应状态，主要表现为对考试成功或失败的过度担忧、情绪紧张和恐惧感。这是一种非常常见的现象，每个人的焦虑程度及表现各不相同。如：生理上出现肌肉紧张、心跳加快、手足发凉等反应；心理上产生苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验。

考试焦虑，是我们面对考试时可能产生的一种正常身心反应。心理学研究发现，焦虑水平和学习效率之间呈现“倒U型”曲线关系，只有当焦虑水平处于一个适度的位置，才可以有效地刺激我们产生学习动力。因此，对待考试焦虑，我们需要做的是正视并接纳它，通过科学且有效的方法调节自己的焦虑水平。

二、如何缓解考试焦虑？

（1）制定计划，循序渐进

越是临近考试，越不能乱了手脚。学校将本学期学习重点进行了调整，同学们要调整自身学习计划，让自己的行动更有方向，从而可以更好的掌控学业，减轻焦虑。同时，学习并非一蹴而就，同学们需要根据自己的实际情况，合理安排学习任务，循序渐进。

（2）积极暗示，正向关注

通过积极思维来调整自己的心态。心理学实验表明：当一个人静坐时，如果心里默念心花怒放、喜笑颜开等词句，那么他心里也会产生一种乐滋滋的体验。所以我们可以对自己进行积极的心理暗示，将考试视为学习和成长的机会，而不是对自己价值的极端评价。面对考试，我们不应该一直苦恼于结果，而应当在复习过程中学习、吸取教训。

（3）健康生活，寻求帮助

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是我们保持身心健康的基础。在长时间的紧张复习后，注意力水平难免下降，不如就在校园里走走看看、听歌、赏景等。同时，向他人倾诉显然是个不错的方法，老师、家人、朋友都是很好的倾诉对象。同学们也可以来到学生处心理咨询中心，敞开心扉，积极交流。

考前有焦虑的情绪是正常的，希望同学们能正确对待焦虑，用科学的方法认真复习，相信自己，以平常心应对考试。预祝同学们考试顺利，金榜题名！

来源 | 学生处心理咨询中心

文 图 | 范晨婷

审核 | 李   峰

编辑 | 雷瑞雪