你是否也经历过这样的循环：刷短视频停不下来、奶茶越喝越上瘾、清晨睁眼先刷朋友圈？这些看似自由的快乐选择，实则是大脑中的“快乐快递员”——多巴胺在悄然失控。今天，让我们重新认识多巴胺，学会与它和谐共处。

PART01多巴胺：快乐与动力的“双刃剑”

多巴胺是大脑中关键的神经递质，它像“信使”一样在神经元之间传递兴奋及开心的信息，参与调控多种生理和心理功能。它不仅是快乐的信号，更是驱动我们追求目标的动力源泉。

多巴胺的核心作用是奖赏机制，当我们完成一项任务或体验到美好的事物时，大脑会释放多巴胺，让我们感到满足与快乐，而这种快乐，会激励我们去重复这些行为，以获得更多的奖励。比如看到美食时，它促使我们行动；完成目标后，它带来满足感。

多巴胺能够帮助我们保持积极乐观的心态，缓解压力、焦虑。适度的多巴胺让人充满好奇心和探索欲，推动我们学习、成长。多巴胺水平过低可能导致情绪低落、缺乏动力，而过高则可能引发焦虑或成瘾行为。

PART02 平衡之道：与多巴胺“和谐共处” 

1. 减少高强度刺激

清除诱惑：每天预留固定时间刷手机、吃甜食，避免无节制沉溺。

替代活动：用听音乐、社交聊天等温和方式激活多巴胺，用长期满足替代即时满足，尝试阅读、跑步或学习一项新技能。

2. 拥抱“内啡肽式快乐”

与多巴胺的短暂愉悦不同，内啡肽需要付出努力才能获得，却能带来持久满足感：

规律运动：运动是调节多巴胺水平的“天然良药”。30分钟以上的有氧运动（如跑步、跳绳）可促进内啡肽分泌，缓解压力。

挑战与学习：学习新技能（如乐器、语言）、攻克难题后的成就感、完成阶段性目标等，正是内啡肽的馈赠。

3. 自然激活，提升多巴胺

饮食调节：适量摄入抗氧化剂：如蓝莓、绿茶，保护多巴胺神经元免受氧化损伤。摄入鸡蛋、豆类、瘦肉、香蕉、坚果等富含酪氨酸的食物。

作息管理：拥有一次充足的睡眠，有助于身体恢复和调节神经递质平衡。每晚7-8小时的高质量睡眠是大脑修复的关键，睡前要减少蓝光刺激。

自然疗愈：晒太阳、接触大自然，能间接稳定多巴胺系统。

多巴胺不是洪水猛兽，而是你成长路上的“隐形队友”。它让你渴望知识、追求进步、探索未知，也让你在挫折中重新站起。希望同学们都能让多巴胺成为推动成长的“燃料”，而非堕落的“毒药”。

来源 | 学生处心理咨询中心

文 图 | 范晨婷

审核 | 李   峰

编辑 | 雷瑞雪

责编 | 高   坚